Planning de préparation saison 2015/2016

30 juin 2015 - 16:05

Programme de préparation saison 2015/2016

L’ensemble des entraînements débutera à 19h15 (précise) au vestiaire.

Pour chaque entrainement du mois d’août, crampon ET tennis (Running) seront de rigueur.

Reprise de l’entrainement le Vendredi 7 août

Pour toutes absences, retards ou questions pensez à me contacter au 06 14 60 16 81

Programme avant reprise :

Au bout de 10 jours d’inactivité, le sportif perd en tonicité musculaire et endurance ; alors au bout de 3 mois… Des activités comme le vélo, la natation ou encore le tennis peuvent être utiles pour s’entretenir.

A partir du 7 juillet :

Semaine du 13 au 19 : 2 à 3 footing de 30 à 45 minutes suivis d’étirements et de gainages (20 sec sur chaque côté et sur le ventre), de pompes (3 fois 10) et d’abdos (2 fois 20)

Semaine du 20 au 26 : 2 à 3 footing de 45 à 60 minutes suivis d’étirements et de gainages (25 sec sur chaque côté et sur le ventre), de pompes (3 fois 15) et d’abdos (2 fois 30)

Semaine du 27 juillet au 2 août : 2 à 3 footing de 60 à 75 minutes suivis d’étirements et de gainages (30 sec sur chaque côté et sur le ventre), de pompes (3 fois 20) et d’abdos (2 fois 40)

Semaine du 3 au 6 août: 1 footing de 75 à 85 minutes suivis d’étirements et de gainages (35 sec sur chaque côté et sur le ventre), de pompes (3 fois 25) et d’abdos (2 fois 50)

Préparation de 4 semaines : EN COURS DE MODIFICATION (probable ajout des tournois de St Sulpice et/ou du tournoi des Touches...)

Vendredi 7 août : Reprise de l’entrainement suivi d’un barbecue si le temps le permet (une participation vous sera demandée)

Lundi 10, Mercredi 12 et Vendredi 14 août : Entraînements (les entraînements seront organisés de manière à ce que vous puissiez participer à toutes les séances sans surcharge de travail)

Lundi 17, Mercredi 19 : Entraînements

Vendredi 21 août : Amical contre La Rouxière ?

Dimanche 23 : Tournoi de St Sulpice

Mardi 25 août : Entraînements

Jeudi 27 août : Match amical contre St Sulpice (A et B), probablement au Grand Auverné

Mercredi 2 septembre : Match amical, équipe A contre Les Touches A, équipe B contre Les Touches B

Ensuite, les entraînements reprendront leur rythme normal : Mercredi et Vendredi. Si l’affluence aux entraînements ne remonte pas vis-à-vis de la fin de saison passée, nous passerons à un entrainement par semaine le mercredi, jeudi ou vendredi selon les semaines.

 

Bonne reprise !!

 

PS : la photo c'est ce qu'il va vous arriver si vous bouger pas votre cul !!!!!!!!!!! lol

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